1-پرهیز از نوشیدنی های شیرین
2-مصرف نشاسته مقاوم 3-تحرک بدنی
4-مصرف کلم بروکلی 5-مصرف آجیل 6-مصرف سیر 7-مصرف خانواده کلم 8-خوردن کنگر فرنگی
9-قرار گیری 15 دقیقه ای در معرض خورشید 10-پرهیز از مصرف گوشت گریل 11-نوشیدن چای سبز
12-مصرف ماهی 13-تاریک نگه داشتن اتاق خواب 14-مصرف پیاز 15-پیاده روی در روز به مدت 30 دقیقه
16-پرهیز از برنزه کردن 17-نوشیدن شیر 18-مصرف انواع توت ها